Najpierw: nie musisz
Nie trzeba mieć gotowej opowieści, chronologii ani nazwy dla tego, co się dzieje. Specjalista poprowadzi rozmowę i zada pytania. Wszystko, co niżej, to propozycje, a nie obowiązek.
Jak przebiega samo spotkanie, opisujemy w artykule Jak wygląda pierwsza wizyta u psychoterapeuty?
1. Zapisz, co Cię sprowadza
Wystarczą dwa, trzy zdania. Możesz odpowiedzieć sobie na pytania:
- Co sprawiło, że szukam pomocy właśnie teraz?
- Od kiedy to trwa i jak wpływa na moją codzienność?
- Co chcę, żeby się zmieniło?
Notatka w telefonie w zupełności wystarczy. Możesz zajrzeć do niej w czasie spotkania.
2. Przygotuj swoje pytania
Pierwsza wizyta to też czas na Twoje pytania. Na przykład:
- Jak pracujesz i w jakim nurcie?
- Jak często będziemy się spotykać i jak długo może trwać terapia?
- Co, jeśli poczuję, że to nie jest dobra osoba dla mnie?
- Jak wygląda odwoływanie wizyt?
Część odpowiedzi znajdziesz wcześniej na stronach Jak pracujemy i Zasady terapii.
3. Sprawy praktyczne
- Płatność. W MentalCare płacisz z góry, przy rezerwacji online: BLIK, kartą, Przelewy24, Google Pay, Apple Pay albo Klarną. Ceny znajdziesz w cenniku.
- Termin. Wybierz porę, po której nie musisz od razu wracać do ważnych obowiązków. Po spotkaniu przyda się chwila dla siebie.
- Dojazd. Jeśli spotykacie się w gabinecie, sprawdź wcześniej adres, piętro i parking. Wszystkie informacje są na stronach gabinetów. Przyjdź kilka minut wcześniej.
- Odwołanie. Wizytę możesz odwołać albo przełożyć do 24 godzin przed terminem. W nurcie psychodynamicznym i psychoanalitycznym ten czas wynosi 48–72 godziny.
4. Spotkanie online
Link do Google Meet przychodzi po opłaceniu wizyty. Przed spotkaniem:
- znajdź miejsce, w którym nikt nie usłyszy rozmowy (bywa nim samochód na parkingu),
- załóż słuchawki, jeśli mieszkasz z innymi osobami,
- sprawdź kamerę, mikrofon i internet kilka minut wcześniej,
- wycisz powiadomienia.
Więcej o tej formie: psychoterapia online po polsku.
5. Stres przed wizytą jest w porządku
Napięcie przed pierwszym spotkaniem to coś bardzo częstego. Możesz powiedzieć o nim na początku rozmowy. Specjalista to rozumie i dostosuje tempo.
Jeśli masz ochotę, możesz przed wyjściem zrobić krótkie ćwiczenie oddechowe: wdech przez 4 sekundy, wydech przez 6, kilka razy. Więcej prostych ćwiczeń znajdziesz w artykule Lęk i stres: ćwiczenia z CBT i uważności.
6. Nie oceniaj wszystkiego po jednym spotkaniu
Pierwsza wizyta bywa bardziej organizacyjna niż „terapeutyczna”. Zaufanie buduje się z czasem. Po spotkaniu zastanów się, czy dobrze Ci się rozmawiało i czy rozumiesz, jak wyglądałaby dalsza praca. Jeśli masz wątpliwości, powiedz o nich na kolejnym spotkaniu. O tym, na co zwracać uwagę, piszemy w artykule Jak wybrać psychoterapeutę?
Pytania przed pierwszą wizytą
Czy muszę się przygotować do pierwszej wizyty?
Nie. Wystarczy chęć rozmowy. Notatka z kilkoma pytaniami może pomóc, ale nie jest potrzebna.
Czy pierwsze spotkanie to już terapia?
To jej początek. Poznajecie się, specjalista wyjaśnia zasady, a pod koniec ustalacie wstępny plan.
Ile trwa pierwsza wizyta?
50 minut, tak jak kolejne spotkania psychoterapii indywidualnej.
Czy stres przed pierwszą sesją jest normalny?
Tak, to bardzo częste. Możesz o nim powiedzieć na początku spotkania.
Redakcja merytoryczna: Marcin Goluch, psycholog, dyplomowany psychoterapeuta.
Redakcja merytoryczna
Marcin Goluch
Psycholog, dyplomowany psychoterapeuta
Pracuję z dorosłymi, młodzieżą i parami.