Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Nastrój

Depresja i obniżony nastrój. Nie musisz czekać, aż minie.

Wszystko kosztuje więcej sił niż kiedyś. To, co cieszyło, przestało cieszyć. Nie musisz wiedzieć, czy to depresja. Wystarczy, że jest Ci trudno.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Więcej niż gorszy dzień.

Każdy ma gorsze dni. Depresja to coś innego: obniżony nastrój albo utrata zainteresowań trwają tygodniami i utrudniają codzienne życie. Według Światowej Organizacji Zdrowia to jedna z najczęstszych trudności psychicznych na świecie.

Obniżony nastrój nie zawsze oznacza depresję. Nie musisz tego rozstrzygać przed wizytą. Na pierwszych spotkaniach terapeuta pomoże zrozumieć, co się dzieje.

Co możesz u siebie zauważać.

Nastrój
Smutek, pustka albo drażliwość przez większość dnia. Trudno się z czegoś ucieszyć.
Energia
Zmęczenie mimo odpoczynku, wszystko trwa dłużej, trudno wstać i zacząć dzień.
Myśli
Poczucie winy, bezwartościowości, trudność ze skupieniem i podjęciem decyzji.
Ciało i sen
Zmiany snu i apetytu. Czasem także ból albo napięcie bez wyraźnej przyczyny.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

W obniżonym nastroju zwykle czekamy, aż wrócą siły, żeby coś zrobić. Badania nad aktywizacją behawioralną pokazują, że często działa to odwrotnie: małe, zaplanowane działania pomagają, żeby siły i nastrój zaczęły powoli wracać.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Jedna mała rzecz dziennie

    Nie musi być przyjemnie od razu. Ważne, żeby było wykonalne.

    1. Wypisz kilka drobnych czynności, które kiedyś dawały przyjemność albo poczucie sensu, np. 10 minut spaceru, telefon do bliskiej osoby.
    2. Wybierz jedną i zaplanuj ją na konkretną porę.
    3. Po wszystkim zauważ, jak się czujesz, nawet jeśli różnica jest niewielka.
  2. Na co dzień

    Ruch w Twoim tempie

    Regularna aktywność fizyczna, nawet krótki spacer, należy do form pomocy przy łagodniejszej depresji wymienianych w wytycznych NICE.

  3. Na co dzień

    Stały rytm dnia

    Wstawanie i kładzenie się o podobnych porach, regularne posiłki, choćby krótki kontakt z ludźmi. Rytm dnia daje oparcie, kiedy trudno o motywację.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia, nie czekaj: zadzwoń pod 112 albo 116 123.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto poszukać pomocy, gdy:

  • obniżony nastrój trwa dłużej niż dwa tygodnie,
  • trudno Ci wykonywać codzienne obowiązki,
  • wycofujesz się z kontaktów z bliskimi,
  • pojawiają się myśli, że nic nie ma sensu,
  • bliscy mówią, że się martwią.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach szukacie tego, co podtrzymuje obniżony nastrój, i małych kroków, które przywracają siły. Rozmowa pomaga też zrozumieć, skąd przyszło to, co się dzieje, i jak o siebie zadbać.

Wytyczne brytyjskiego instytutu NICE wymieniają kilka form psychoterapii jako skuteczną pomoc w depresji, m.in. terapię poznawczo-behawioralną i krótkoterminową psychoterapię psychodynamiczną. W cięższej depresji wytyczne zalecają łączenie psychoterapii z leczeniem farmakologicznym. Leki przepisuje lekarz psychiatra; MentalCare współpracuje z lekarzem psychiatrą.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z obniżonym nastrojem pracuje cały zespół.

Z depresją i obniżonym nastrojem pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach. W bezpłatnej rozmowie pomożemy wybrać.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o depresję.

Skąd mam wiedzieć, czy to depresja?

Nie musisz tego wiedzieć. Jeśli od tygodni jest Ci trudno, warto porozmawiać. Rozpoznanie stawia specjalista po rozmowie, nie test w internecie.

Czy psychoterapia wystarczy?

Przy łagodniejszym nasileniu psychoterapia często jest podstawową formą pomocy. Przy cięższym wytyczne zalecają łączenie jej z leczeniem farmakologicznym. Terapeuta powie, czy warto skonsultować się z lekarzem psychiatrą.

Nie mam siły na spotkania. Co wtedy?

Możesz zacząć od spotkań online, bez dojazdu. Pierwsza rozmowa trwa 15 minut i jest bezpłatna.

Co, jeśli pojawiają się myśli samobójcze?

Nie czekaj na wizytę. Zadzwoń pod 112 albo 116 123. Rozmowa wstępna i wizyty nie są formą pomocy w nagłym kryzysie.

Źródła

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół