Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Emocje

Trudne emocje i złość. Każda emocja coś mówi.

Wybuchasz, a potem żałujesz. Albo tłumisz wszystko, aż coś pęka. Emocje nie są problemem same w sobie. Trudność zaczyna się wtedy, gdy przejmują ster.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Emocje nie są wrogiem.

Złość, smutek, lęk czy wstyd są potrzebne. Mówią o tym, co ważne, co zostało przekroczone albo czego brakuje. Kłopot pojawia się wtedy, gdy emocje są tak silne, że trudno nad nimi zapanować, albo tak schowane, że przestajemy je czuć.

Złość sama w sobie nie jest zła. Jeśli jednak wybucha często, rani bliskich albo kończy się poczuciem winy, warto się jej przyjrzeć. Za złością często stoją inne uczucia: zmęczenie, bezradność, smutek.

Co możesz u siebie zauważać.

Wybuchy
Reakcja silniejsza, niż wymaga sytuacja, i trudność, żeby się zatrzymać.
Tłumienie
Uśmiech na zewnątrz i napięcie w środku, które w końcu i tak znajduje ujście.
Huśtawka
Nastrój, który zmienia się szybko i męczy Ciebie oraz bliskich.
Odcięcie
Poczucie pustki albo trudność w nazwaniu, co właściwie czujesz.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Nazwanie emocji słowami pomaga ją osłabić. W badaniach samo nazwanie tego, co się czuje, zmniejszało w mózgu reakcję związaną z silnymi emocjami. Dlatego pierwszym krokiem nie jest tłumienie, tylko zauważenie.

  1. Na co dzień

    Nazwij, co czujesz

    Zamiast „jest mi źle” spróbuj dokładniej: „czuję złość, a pod nią zmęczenie i żal”. Pomaga koło emocji.

  2. Ćwiczenie krok po kroku

    Stop i oddech

    Gdy złość rośnie, zatrzymaj się zanim coś powiesz.

    1. Zauważ pierwsze sygnały: napięte ramiona, szybszy oddech, gorąco.
    2. Zrób kilka wolnych oddechów z dłuższym wydechem.
    3. Jeśli możesz, odejdź na chwilę i wróć do rozmowy, gdy emocje opadną.
  3. Na co dzień

    Ruch, żeby rozładować napięcie

    Szybki spacer, bieg, kilka minut intensywnego ruchu. Pomaga ciału zużyć energię, którą uruchomiła złość.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli emocje prowadzą do krzywdzenia siebie albo innych, szukaj pomocy od razu. W zagrożeniu dzwoń pod 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • złość albo inne emocje często wymykają się spod kontroli,
  • po kłótniach zostaje wstyd i poczucie winy,
  • bliscy zaczynają się Ciebie obawiać albo unikają rozmów,
  • trudno Ci nazwać, co czujesz, albo czujesz niewiele,
  • emocje rozładowujesz w sposób, który Ci szkodzi.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach uczysz się rozpoznawać emocje wcześniej, zanim urosną, i rozumieć, co próbują Ci powiedzieć. Szukacie sposobów, które pomagają przetrwać najsilniejsze chwile, i rozmawiacie o tym, skąd się wzięły dzisiejsze reakcje.

Badacze emocji opisują wiele sposobów ich regulowania i to, że można się ich uczyć. Z silnymi emocjami pracuje się m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej i w terapii DBT, która powstała z myślą o osobach przeżywających emocje bardzo intensywnie.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z emocjami pracuje cały zespół.

Z trudnymi emocjami i złością pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o emocje.

Czy złość to coś złego?

Nie. Złość pomaga zauważyć, że coś jest dla Ciebie ważne albo że ktoś przekroczył Twoje granice. Na terapii nie chodzi o to, żeby jej nie czuć, tylko o to, żeby mieć wybór, co z nią zrobić.

Wybucham i potem żałuję. Czy to się da zmienić?

Wiele osób przychodzi z tym na terapię. Uczysz się zauważać pierwsze sygnały napięcia i szukasz innych sposobów reagowania. To praca, która wymaga czasu, ale jest możliwa.

A jeśli prawie nic nie czuję?

To też powód, żeby porozmawiać. Odcięcie od emocji bywa sposobem na przetrwanie trudnych doświadczeń. Na spotkaniach możesz bezpiecznie i powoli do nich wracać.

Źródła

  • Gross, J. J. (2015). Emotion regulation: Current status and future prospects. Psychological Inquiry, 26(1), 1–26.
  • NHS. Anger. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/anger/, nowa karta
  • Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół