Natalia Jemioło
Psycholożka · Seksuolożka · Psychoterapeutka w trakcie szkolenia (CBT)
Śródmieście · online
Trzecia fala CBT · ACT
Terapia ACT. Robić to, co dla Ciebie ważne.
Terapia akceptacji i zaangażowania uczy robić miejsce trudnym myślom i emocjom zamiast toczyć z nimi walkę. Celem jest działanie zgodne z tym, co jest dla Ciebie ważne, także wtedy, gdy jest trudno.
- SPECJALIŚCI
- 3 osoby
- GDZIE
- 3 gabinety i online
- WIZYTA
- 50 minut, od 230 zł
Nie musisz znać nurtu. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.
Na czym polega
Akceptacja i działanie.
ACT to jedno z podejść tak zwanej trzeciej fali terapii poznawczo-behawioralnej. Opracował je Steven C. Hayes ze współpracownikami.
Zamiast przekonywać siebie, że trudna myśl jest nieprawdziwa, uczysz się patrzeć na nią z dystansu: jak na myśl, a nie fakt. Zamiast unikać lęku czy smutku, robisz im miejsce. Uważność pomaga być bardziej obecnym w tym, co dzieje się teraz.
Ważną częścią pracy są wartości: to, na czym Ci zależy i jaką osobą chcesz być. Na ich podstawie planujesz konkretne działania. Autorzy ACT nazywają ten cel elastycznością psychologiczną.
Akceptacja
Robisz miejsce trudnym emocjom zamiast z nimi walczyć.
Dystans do myśli
Zauważasz myśli jako myśli, a nie fakty albo polecenia.
Wartości i działanie
Ustalasz, co jest dla Ciebie ważne, i robisz w tym kierunku małe kroki.
Słowniczek
Pojęcia, które warto znać.
Sześć procesów, które razem tworzą tak zwany heksafleks ACT:
- Akceptacja
- Gotowość, żeby czuć to, co się czuje, zamiast walczyć z emocjami albo ich unikać.
- Defuzja poznawcza
- Patrzenie na myśli z dystansu. „Nic mi się nie uda” staje się „mam myśl, że nic mi się nie uda”.
- Kontakt z chwilą obecną
- Uważne bycie w tym, co dzieje się teraz, zamiast w rozpamiętywaniu albo martwieniu się.
- Ja jako kontekst
- Doświadczanie siebie jako kogoś, kto obserwuje myśli i emocje, a nie jest nimi.
- Wartości
- To, co jest dla Ciebie naprawdę ważne. Wartości wyznaczają kierunek, a nie cel do odhaczenia.
- Zaangażowane działanie
- Konkretne kroki w stronę wartości, także wtedy, gdy pojawiają się trudne myśli i emocje.
Kiedy bywa pomocny
Może Ci odpowiadać, jeśli:
Ten sposób pracy bywa wybierany przez osoby, które:
- długo zmagają się z lękiem, napięciem albo natrętnymi myślami,
- czują, że unikanie trudnych emocji zawęża ich życie,
- chcą lepiej wiedzieć, co jest dla nich ważne,
- lubią łączyć rozmowę z ćwiczeniami uważności.
ACT wywodzi się z terapii poznawczo-behawioralnej. O tym, czy ta forma pracy jest dla Ciebie, porozmawiasz na pierwszym spotkaniu.
Nie musisz wybierać nurtu w pojedynkę.
Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.
Spotkania
Jak wyglądają spotkania.
- Pierwsze spotkania. Rozmawiacie o tym, co Cię sprowadza, i o tym, co chcesz zmienić.
- Regularna praca. Spotkanie trwa 50 minut, w gabinecie albo online. Częstotliwość ustalacie z terapeutą.
- Ćwiczenia. Uważność, ćwiczenia z myślami i emocjami oraz rozmowa o wartościach. Część z nich próbujesz między spotkaniami.
- Działanie. Planujecie konkretne kroki zgodne z tym, co dla Ciebie ważne, i sprawdzacie, jak Ci idą.
Zespół
Kto korzysta z ACT.
Te osoby pracują w nurcie poznawczo-behawioralnym i korzystają z ACT. Natalia Jemioło łączy ją z terapią schematów, Marta Grodziska z terapią schematów i uważnością, a Mateusz Romanowski z DBT i dialogiem motywującym.
Marta Grodziska
Psycholożka · Psychoterapeutka CBT w trakcie szkolenia · Seksuolożka
Sady Żoliborskie · Plac Wilsona · online
Mateusz Romanowski
Psycholog · Psychoterapeuta CBT w trakcie szkolenia · Edukator
Plac Wilsona · online
Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.
Elementy ACT wykorzystuje też
- Łukasz Piętallogoterapia
Historia
Skąd się wziął.
- lata 80.
Steven C. Hayes i współpracownicy rozwijają podstawy ACT w nurcie analizy zachowania.
- 1999
Ukazuje się pierwszy podręcznik ACT autorstwa Hayesa, Strosahla i Wilsona.
- 2006
Hayes i współpracownicy podsumowują model ACT i badania nad nim.
Inne nurty
Różne drogi. Pomożemy wybrać.
Nurt to sposób, w jaki terapeuta patrzy na trudności i prowadzi rozmowę. Nie musisz go znać przed pierwszą wizytą. Często ważniejsze jest to, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.
Nurty poznawczo-behawioralne
- Terapia poznawczo-behawioralna (CBT)11 osób
- Terapia schematów2 osoby
- Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT)1 osoba
Pozostałe nurty
Pytania
Pytania o ACT.
Nie wiem, który nurt wybrać. Co zrobić?
Nie musisz tego wiedzieć. Umów bezpłatną, 15‑minutową rozmowę przez telefon albo Google Meet i opowiedz w kilku zdaniach, z czym przychodzisz i jak chcesz pracować. Zaproponujemy osobę i nurt, które mogą Ci pasować, a decyzja zostanie po Twojej stronie. Rozmowa do niczego nie zobowiązuje.
Czym ACT różni się od klasycznej CBT?
W klasycznej CBT często sprawdzasz, czy trudna myśl jest trafna, i szukasz innej. W ACT mniej spierasz się z treścią myśli, a bardziej zmieniasz swój stosunek do nich. Myśl „nie dam rady” może się pojawić, a Ty i tak robisz krok w ważnym dla Ciebie kierunku.
Czy akceptacja oznacza poddanie się?
Nie. W ACT akceptacja dotyczy myśli i emocji, a nie krzywdzących sytuacji. Chodzi o to, żeby nie tracić sił na walkę z tym, czego nie da się wyłączyć, na przykład z tremą przed ważną rozmową. Te siły możesz przeznaczyć na działanie, które ma dla Ciebie znaczenie.
Jak wyglądają ćwiczenia w ACT?
Część z nich to metafory i krótkie doświadczenia na sesji, na przykład obserwowanie myśli jak liści płynących z nurtem rzeki. Inne to ćwiczenia uważności i rozmowa o wartościach. Między spotkaniami próbujesz małych kroków w codzienności.
Czy ACT to to samo co mindfulness?
Nie. Uważność jest jedną z sześciu części ACT. Równie ważne są akceptacja, dystans do myśli, wartości i konkretne działanie. Ćwiczenia uważności w ACT są praktyczne i można je robić w codziennych sytuacjach, na przykład w drodze do pracy.
Czy terapia ACT jest dostępna online?
Tak. Natalia Jemioło, Marta Grodziska i Mateusz Romanowski przyjmują online, a także w gabinetach: w Śródmieściu, przy Placu Wilsona i na Sadach Żoliborskich.
Źródła
- Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (2012). Acceptance and Commitment Therapy: The Process and Practice of Mindful Change (2nd ed.). New York: Guilford Press.
- Hayes, S. C., Strosahl, K. D., Wilson, K. G. (1999). Acceptance and Commitment Therapy: An Experiential Approach to Behavior Change. New York: Guilford Press.
- Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
- Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.
Nie wiesz, który nurt wybrać?
W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.