Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Praca i stres

Stres i wypalenie zawodowe. Gdy urlop już nie wystarcza.

Rano trudno się zebrać, wieczorem trudno odpocząć. Praca zabiera coraz więcej, a daje coraz mniej. Możesz przyjść z tym zanim dojdziesz do ściany.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Zmęczenie, które nie mija.

Światowa Organizacja Zdrowia opisuje wypalenie jako skutek przewlekłego stresu w pracy, z którym nie udało się poradzić. Wymienia trzy elementy: wyczerpanie, rosnący dystans albo cynizm wobec pracy i spadek poczucia skuteczności.

Wypalenie nie jest słabością ani brakiem motywacji. Często dotyka osób zaangażowanych, odpowiedzialnych, które długo działały ponad siły.

Co możesz u siebie zauważać.

Wyczerpanie
Brak sił, który nie mija po weekendzie ani urlopie.
Dystans
Niechęć do pracy, ludzi i obowiązków, które kiedyś były ważne.
Poczucie nieskuteczności
Wrażenie, że nic nie wychodzi i nic nie ma znaczenia.
Ciało
Napięcie, bóle głowy, kłopoty ze snem, częstsze infekcje.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Odpoczynek to nie tylko brak pracy. Badania nad regeneracją po pracy wskazują cztery rzeczy, które pomagają odzyskać siły: psychiczne oderwanie od pracy, relaks, zajęcia dające poczucie rozwoju i wpływ na to, jak spędzasz wolny czas.

  1. Na co dzień

    Granica końca dnia

    Wybierz rytuał, który zamyka pracę: wyłączenie powiadomień, zapisanie zadań na jutro, krótki spacer. Pomaga przestać pracować w myślach po godzinach.

  2. Ćwiczenie krok po kroku

    Co zabiera, a co daje siły

    Mała obserwacja zamiast wielkiej rewolucji.

    1. Przez tydzień zapisuj sytuacje, po których brakuje Ci sił, i te, po których jest lżej.
    2. Zaznacz te, na które masz choć trochę wpływu.
    3. Wybierz jedną zmianę na najbliższy tydzień.
  3. Na co dzień

    Coś tylko dla siebie

    Zajęcie, które daje radość albo poczucie rozwoju i nie jest kolejnym obowiązkiem do odhaczenia.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli wyczerpanie trwa mimo odpoczynku albo pojawia się obniżony nastrój, warto porozmawiać ze specjalistą.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • odpoczynek przestał przynosić ulgę,
  • myśl o pracy budzi napięcie już w niedzielę,
  • coraz łatwiej tracisz cierpliwość wobec bliskich,
  • trudno Ci się skupić i zapamiętywać,
  • zastanawiasz się, czy zmienić pracę, i nie wiesz, co wybrać.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach przyglądacie się temu, co Cię wyczerpuje, i temu, co od lat napędza: wymaganiom wobec siebie, trudności w mówieniu „nie”, perfekcjonizmowi. Szukacie granic, które da się postawić, i decyzji, które warto podjąć.

Celem nie jest tylko powrót do dawnego tempa. Często ważniejsze okazuje się znalezienie sposobu pracy i życia, który da się utrzymać.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Ze stresem i wypaleniem pracuje cały zespół.

Z przewlekłym stresem i wypaleniem pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o wypalenie.

Czy wypalenie to choroba?

Według Światowej Organizacji Zdrowia wypalenie jest zjawiskiem związanym z pracą, a nie chorobą. Może jednak współwystępować z innymi trudnościami, np. obniżonym nastrojem albo lękiem. Warto to sprawdzić w rozmowie.

Czy muszę zmienić pracę?

Niekoniecznie. Na terapii przyglądasz się temu, co możesz zmienić w obecnej sytuacji, i spokojnie podejmujesz decyzje.

Mam bardzo mało czasu. Czy to ma sens?

Spotkania trwają 50 minut. Możesz wybrać spotkania online, także wcześnie rano albo wieczorem, zależnie od terminów specjalisty.

Źródła

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół