Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Neuroróżnorodność

ADHD i spektrum autyzmu u dorosłych. Twój mózg działa po swojemu.

Masz diagnozę albo dopiero podejrzewasz, że coś jest „inaczej”. Chaos w organizacji, przeciążenie bodźcami, zmęczenie udawaniem. Możesz przyjść z tym, co dla Ciebie trudne.

SPECJALIŚCI
10 osób
GDZIE
Śródmieście i online
WIZYTA
50 minut, od 220 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Inny sposób działania, nie wada.

ADHD i spektrum autyzmu to różnice neurorozwojowe: zaczynają się w dzieciństwie i często towarzyszą także w dorosłym życiu. U wielu dorosłych zostają rozpoznane późno, czasem dopiero wtedy, gdy rozpoznanie dostaje dziecko.

Trudności nie wynikają z lenistwa ani braku starań. Często wynikają z tego, że otoczenie jest urządzone pod inny sposób działania. Psychoterapia może pomóc lepiej poznać siebie i znaleźć sposoby, które pasują do Ciebie.

Z czym ludzie przychodzą.

Organizacja
Odkładanie, gubienie rzeczy, trudność z planowaniem i terminami.
Przeciążenie
Hałas, ludzie, bodźce i zmiany, które szybko wyczerpują.
Emocje
Silne reakcje, frustracja, poczucie, że trzeba się ciągle starać bardziej niż inni.
Relacje
Nieporozumienia, zmęczenie maskowaniem, poczucie bycia „innym”.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Przy ADHD pomaga przeniesienie pamięci i planowania „na zewnątrz” głowy: do kalendarza, list i przypomnień. Takie strategie są ważną częścią programów terapii poznawczo-behawioralnej dla dorosłych z ADHD, które w badaniach zmniejszały nasilenie objawów.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Jeden kalendarz, jedna lista

    Mniej rzeczy do pamiętania, więcej uwagi na resztę.

    1. Wszystkie terminy w jednym miejscu, z przypomnieniami.
    2. Zadania zapisuj od razu, nie „na później w głowie”.
    3. Rano wybierz 1–3 najważniejsze rzeczy na dziś.
  2. Na co dzień

    Duże zadanie, małe kroki

    Podziel zadanie na części na 10–20 minut i zacznij od pierwszej. Minutnik pomaga zacząć i skończyć.

  3. Na co dzień

    Plan na przeciążenie

    Zaplanuj odpoczynek po intensywnych sytuacjach: ciche miejsce, słuchawki, czas bez ludzi. To sposób dbania o siebie, a nie fanaberia.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • masz diagnozę i chcesz lepiej poradzić sobie z codziennością,
  • podejrzewasz u siebie ADHD albo spektrum autyzmu i chcesz to sprawdzić,
  • przeciążenie albo wypalenie wracają,
  • obok trudności pojawia się lęk albo obniżony nastrój.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach szukacie sposobów organizacji, które pasują do Twojego mózgu, a nie do cudzych oczekiwań. Jest też miejsce na emocje, poczucie własnej wartości i relacje, które często obciąża lata niezrozumienia.

Wytyczne brytyjskiego instytutu NICE przewidują dla dorosłych z ADHD także pomoc niefarmakologiczną, m.in. opartą na terapii poznawczo-behawioralnej. Psycholog nie przepisuje leków. Jeśli chcesz sprawdzić, czy to ADHD, zobacz diagnozę ADHD; wynik może nie potwierdzić ADHD.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z ADHD i spektrum pracują.

Osoby, które w swoich profilach wymieniają pracę z ADHD, spektrum autyzmu i neuroróżnorodnością.

Pozostałe osoby (1) znajdziesz w zespole. Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o ADHD i spektrum.

Czy muszę mieć diagnozę, żeby przyjść?

Nie. Możesz przyjść z tym, co jest dla Ciebie trudne, także jeśli dopiero podejrzewasz ADHD albo spektrum autyzmu.

Czy w MentalCare można zrobić diagnozę ADHD?

Tak, prowadzimy diagnozę ADHD u dorosłych. Szczegóły i cenę znajdziesz na stronie Diagnoza ADHD. Psycholog nie przepisuje leków.

Czy psychoterapia „leczy” ADHD albo autyzm?

Nie, i nie taki jest cel. Psychoterapia pomaga lepiej rozumieć siebie, radzić sobie z trudnościami i dbać o samopoczucie.

Źródła

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół