Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Kryzys

Kryzys życiowy i zmiana. Znaleźć grunt pod nogami.

Coś się zmieniło i dotychczasowe sposoby radzenia sobie przestały działać. Możesz przyjść z tym, zanim znajdziesz odpowiedzi.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Kiedy stare sposoby przestają działać.

Kryzys to stan, w którym trudne wydarzenie albo zmiana przerasta dotychczasowe sposoby radzenia sobie. Może go wywołać rozstanie, utrata pracy, choroba, przeprowadzka, narodziny dziecka albo pytania o sens i kierunek.

Kryzys jest trudny, ale bywa też momentem zmiany. Z pomocą łatwiej przejść przez niego tak, żeby nie zostawił Cię w poczuciu bezradności.

Co możesz u siebie zauważać.

Chaos
Trudno zebrać myśli, podjąć decyzję, zaplanować kolejny dzień.
Silne emocje
Lęk, smutek, złość albo odrętwienie, które zmieniają się z godziny na godzinę.
Bezradność
Poczucie, że nic nie zależy od Ciebie.
Pytania
Kim jestem, czego chcę, co dalej.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

W kryzysie trudno myśleć o całym życiu naraz. Pomaga skupienie na najbliższych godzinach i dniach oraz zapisanie z wyprzedzeniem, co zrobić, gdy będzie bardzo trudno. Taki plan bezpieczeństwa jest jednym z najlepiej przebadanych sposobów wsparcia w kryzysie.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Plan na trudny moment

    Zapisz go teraz, kiedy jest trochę spokojniej, i trzymaj pod ręką, np. w telefonie.

    1. Sygnały: po czym poznaję, że robi się bardzo trudno?
    2. Co mogę zrobić, żeby trochę się uspokoić (spacer, prysznic, muzyka)?
    3. Z kim mogę porozmawiać albo się spotkać?
    4. Do kogo zadzwonię po pomoc: bliska osoba, 116 123, w zagrożeniu 112.
  2. Na co dzień

    Jedna rzecz naraz

    Zapisz, co jest pilne dziś, a co może poczekać. Duże decyzje, jeśli to możliwe, odłóż na czas, gdy emocje trochę opadną.

  3. Na co dzień

    Ciało w kryzysie

    Sen, jedzenie, picie wody, odrobina ruchu. W kryzysie podstawy łatwo tracą się z oczu, a od nich zależy, ile masz sił.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli Twoje życie albo zdrowie jest zagrożone, dzwoń pod 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • po zmianie albo trudnym wydarzeniu trudno Ci wrócić do równowagi,
  • musisz podjąć ważną decyzję i nie wiesz, od czego zacząć,
  • czujesz, że tracisz kierunek albo sens,
  • napięcie zaczyna odbijać się na zdrowiu, pracy albo relacjach.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na początku ważne jest odzyskanie poczucia oparcia: uporządkowanie tego, co się dzieje, i znalezienie tego, co pomaga przetrwać trudny czas. Potem jest miejsce na spokojne przyjrzenie się zmianie i decyzjom.

Psychoterapia nie zastępuje pomocy w nagłym kryzysie. Jeśli Twoje życie albo zdrowie jest zagrożone, zadzwoń pod 112 albo 116 123.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z kryzysem pracuje cały zespół.

Z kryzysem i trudną zmianą pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o kryzys.

Czy z kryzysem idzie się do psychoterapeuty, czy do psychiatry?

Najczęściej zaczyna się od rozmowy z psychoterapeutą. Jeśli potrzebne jest leczenie farmakologiczne, terapeuta zasugeruje konsultację u lekarza psychiatry. W nagłym zagrożeniu zdrowia lub życia dzwoń pod 112.

Jak szybko można się umówić?

Najpierw bezpłatna, 15‑minutowa rozmowa, w której sprawdzimy najbliższe terminy u odpowiedniej osoby.

Czy terapia w kryzysie trwa długo?

To zależy od sytuacji. Czasem wystarcza kilka spotkań, czasem praca trwa dłużej. Po każdej wizycie decydujesz, czy ją kontynuować.

Źródła

  • James, R. K., Gilliland, B. E. (2017). Crisis Intervention Strategies (8th ed.). Boston: Cengage Learning.
  • Stanley, B., Brown, G. K. (2012). Safety planning intervention: a brief intervention to mitigate suicide risk. Cognitive and Behavioral Practice, 19(2), 256–264.
  • Stanley, B., Brown, G. K., Brenner, L. A., i in. (2018). Comparison of the safety planning intervention with follow-up vs usual care of suicidal patients treated in the emergency department. JAMA Psychiatry, 75(9), 894–900.
  • Światowa Organizacja Zdrowia (2011). Psychological first aid: guide for field workers. https://www.who.int/publications/i/item/9789241548205, nowa karta
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół