Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Ciało i emocje

Objawy z ciała i psychosomatyka. Ciało też mówi.

Ból głowy, ucisk w klatce piersiowej, kłopoty z żołądkiem, a wyniki badań w normie. Twoje objawy są prawdziwe. Czasem warto zapytać także o to, co dzieje się w emocjach.

SPECJALIŚCI
7 osób
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 220 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Gdy ciało nie odpuszcza.

Emocje i ciało są ze sobą ściśle powiązane. Długotrwały stres, lęk albo smutek mogą odzywać się bólem, napięciem mięśni, kłopotami z trawieniem, oddechem czy snem. To nie znaczy, że objawy są „wymyślone”. Są prawdziwe i męczące.

Najpierw ważne jest sprawdzenie zdrowia u lekarza. Gdy badania nie wyjaśniają objawów albo leczenie nie przynosi ulgi, psychoterapia może być ważną częścią pomocy.

Co możesz u siebie zauważać.

Ból i napięcie
Bóle głowy, pleców, szczęki, sztywne mięśnie, które wracają.
Brzuch i oddech
Kłopoty z żołądkiem, ucisk w klatce piersiowej, uczucie braku powietrza.
Zmęczenie
Ciągłe wyczerpanie mimo odpoczynku i snu.
Niepokój o zdrowie
Ciągłe nasłuchiwanie ciała i lęk, że dzieje się coś poważnego.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Napięcie w ciele i niepokój o objawy potrafią się nawzajem wzmacniać. Pomaga zauważanie, kiedy objawy się nasilają, oraz ćwiczenia, które obniżają napięcie. Przegląd badań pokazał, że techniki relaksacyjne zmniejszają lęk.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Napnij i rozluźnij

    Relaksacja mięśni krok po kroku.

    1. Usiądź albo połóż się wygodnie.
    2. Napnij na około 5 sekund jedną grupę mięśni, np. dłonie.
    3. Rozluźnij na 10–15 sekund i zauważ różnicę.
    4. Przejdź kolejno przez ramiona, barki, twarz, brzuch i nogi.
  2. Na co dzień

    Notatki: objaw i sytuacja

    Przez dwa tygodnie zapisuj, kiedy pojawia się objaw, co się wtedy działo i jakie były emocje. Często widać zależności, które pomagają w dalszej pracy.

  3. Na co dzień

    Ruch zamiast oszczędzania się

    Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, regularny, umiarkowany ruch zwykle pomaga bardziej niż unikanie wysiłku.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Nowe, nasilone albo niepokojące objawy zawsze skonsultuj z lekarzem.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • objawy z ciała trwają długo, a badania nie wyjaśniają ich przyczyny,
  • zauważasz, że nasilają się w stresie albo w trudnych okresach,
  • lęk o zdrowie zajmuje coraz więcej myśli,
  • lekarz zasugerował wsparcie psychologiczne.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach przyglądacie się temu, jak napięcie i emocje wpływają na ciało, i szukacie sposobów, które przynoszą ulgę. Terapia nie zastępuje leczenia u lekarza, tylko je uzupełnia.

Przeglądy badań wskazują, że przy uporczywych objawach z ciała pomocna bywa psychoterapia, m.in. poznawczo-behawioralna i psychodynamiczna, prowadzona razem z opieką lekarską.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z objawami z ciała pracują.

Osoby, które w swoich profilach wymieniają pracę z objawami psychosomatycznymi i emocjami, które odzywają się w ciele.

Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o objawy z ciała.

Czy to znaczy, że „to tylko w głowie”?

Nie. Objawy są prawdziwe i odczuwasz je w ciele. Psychoterapia pomaga zrozumieć, co je nasila, i łagodzić napięcie, które je podtrzymuje.

Czy najpierw iść do lekarza?

Tak. Najpierw warto sprawdzić zdrowie u lekarza. Psychoterapia nie zastępuje diagnostyki ani leczenia medycznego.

Czy terapia pomoże, jeśli mam też chorobę przewlekłą?

Psychoterapia może pomóc radzić sobie z napięciem, lękiem i zmęczeniem, które towarzyszą chorobie. Leczenie choroby prowadzi lekarz.

Źródła

  • Henningsen, P. (2018). Management of somatic symptom disorder. Dialogues in Clinical Neuroscience, 20(1), 23–31.
  • NHS. Medically unexplained symptoms. https://www.nhs.uk/conditions/medically-unexplained-symptoms/, nowa karta
  • Manzoni, G. M., Pagnini, F., Castelnuovo, G., Molinari, E. (2008). Relaxation training for anxiety: a ten-years systematic review with meta-analysis. BMC Psychiatry, 8, 41.
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół