Jak wybrać psychoterapeutę?

Dlaczego wybór ma znaczenie

Psychoterapia opiera się na relacji. Duża analiza badań, obejmująca ponad 30 tysięcy pacjentów, pokazała, że jakość tej relacji wiąże się z wynikami terapii niezależnie od nurtu (Flückiger i in., 2018). Dlatego oprócz kwalifikacji liczy się też to, czy przy danej osobie możesz mówić szczerze.

1. Zastanów się, z czym chcesz pracować

Nie potrzebujesz diagnozy ani fachowych słów. Wystarczy odpowiedź na pytanie: co chcę zmienić albo lepiej zrozumieć? Może to być lęk, smutek, napięcie, powtarzające się wzorce w relacjach, wypalenie, niska samoocena albo poczucie, że coś utknęło.

W profilach specjalistów MentalCare znajdziesz sekcję „Z czym możesz przyjść”. Zespół możesz też przefiltrować, np. lęk i nastrój albo relacje i związek.

2. Sprawdź kwalifikacje

Zwróć uwagę, czy psychoterapeuta:

• ukończył albo odbywa całościowe, zwykle czteroletnie szkolenie psychoterapeutyczne, najlepiej z rekomendacją towarzystwa naukowego (np. Polskiego Towarzystwa Psychologicznego albo Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego),
• ma certyfikat psychoterapeuty albo jest w trakcie szkolenia i mówi o tym otwarcie,
• pracuje pod regularną superwizją,
• przestrzega kodeksu etyki zawodowej.

Osoba w trakcie szkolenia może prowadzić psychoterapię pod superwizją. W MentalCare zawsze piszemy to w tytule specjalisty, żeby wybór był przejrzysty.

3. Poznaj nurty, ale bez presji

Nurt to sposób, w jaki specjalista patrzy na trudności i prowadzi rozmowę. Najczęstsze to:

• poznawczo-behawioralny (CBT): praca z myślami, emocjami i zachowaniem, często z ćwiczeniami między spotkaniami;
• psychodynamiczny i psychoanalityczny: przyglądanie się powtarzającym się wzorcom i mniej uświadomionym przyczynom trudności;
• integracyjny: łączenie metod z różnych podejść;
• systemowy: patrzenie na trudności w kontekście rodziny i relacji, często w terapii par i rodzin;
• humanistyczne i egzystencjalne (np. Gestalt, logoterapia): praca z doświadczeniem „tu i teraz”, wartościami i sensem.

Nie musisz wybierać nurtu przed pierwszą wizytą. Więcej o nich na stronie Jak pracujemy.

4. Zwróć uwagę na swoje odczucia

Po pierwszych spotkaniach zadaj sobie pytania: czy mogę mówić swobodnie? Czy czuję się wysłuchany albo wysłuchana? Czy rozumiem, jak będziemy pracować? Wątpliwości warto omówić ze specjalistą. Taka rozmowa często sama jest ważną częścią terapii.

5. Zapytaj o zasady

Specjalista powinien jasno odpowiedzieć na pytania o częstotliwość spotkań, cele, sposób pracy, płatności, odwoływanie wizyt i poufność. W MentalCare zebraliśmy je na stronie Zasady terapii.

6. Cena i miejsce mają znaczenie, ale nie jedyne

Terapia to zwykle regularne spotkania przez kilka miesięcy albo dłużej, więc cena i dojazd są ważne. Warto jednak, żeby nie były jedynym kryterium. Jeśli dojazd jest trudny, rozważ spotkania online. W MentalCare ceny psychoterapii indywidualnej to od 220 zł za 50 minut, zależnie od specjalisty (cennik). Gabinety są przy Placu Wilsona, w Śródmieściu i na Sadach Żoliborskich (gabinety).

7. Daj sobie czas na decyzję

Nie musisz decydować po jednym spotkaniu. Jeśli po kilku wizytach czujesz, że to nie jest dobra osoba, możesz poszukać innej. Zmiana specjalisty to normalna część szukania pomocy, a nie porażka.

Najczęstsze pułapki

• wybór wyłącznie z polecenia, bez sprawdzenia kwalifikacji,
• wybór osoby, która nie mówi jasno o swoim szkoleniu i superwizji,
• pomijanie własnych odczuć po spotkaniach,
• oczekiwanie wyraźnej zmiany po jednej wizycie.

Pytania o wybór specjalisty

Redakcja merytoryczna: Marcin Goluch, psycholog, dyplomowany psychoterapeuta.

Redakcja merytoryczna

Marcin Goluch

Psycholog, dyplomowany psychoterapeuta

Pracuję z dorosłymi, młodzieżą i parami.

Zobacz profilSprawdź terminy