Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Strata

Żałoba i strata. Nie musisz przechodzić jej w pojedynkę.

Ktoś odszedł albo coś się skończyło, a świat dookoła toczy się dalej. Żałoba nie ma jednego przebiegu ani terminu. Możesz przyjść, kiedy tego potrzebujesz.

SPECJALIŚCI
5 osób
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 220 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Żałoba ma wiele twarzy.

Żałoba to naturalna reakcja na stratę. Może dotyczyć śmierci bliskiej osoby, ale też rozstania, poronienia, utraty zdrowia, pracy albo domu. Smutek miesza się ze złością, poczuciem winy, ulgą albo odrętwieniem. Wszystkie te uczucia mają prawo się pojawić.

Żałoba nie przebiega według kolejnych etapów. Badacze opisują raczej wahanie: raz bliżej straty i wspomnień, raz bliżej codzienności i tego, co przed Tobą.

Co możesz u siebie zauważać.

Fale
Smutek przychodzi nagle, czasem po tygodniach spokoju.
Ciało
Zmęczenie, kłopoty ze snem i apetytem, trudność ze skupieniem.
Myśli
Ciągłe wracanie do tego, co się stało, pytania „co by było, gdyby”.
Ludzie
Poczucie, że inni oczekują, że „już powinno być lepiej”.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

W żałobie naturalne jest przechodzenie między dwoma stanami: czasem jesteś blisko straty i wspomnień, czasem zajmujesz się codziennością. Badacze uważają, że to wahanie jest zdrowe. Przerwa od smutku nie oznacza zapomnienia.

  1. Na co dzień

    Miejsce na oba stany

    Zaplanuj czas na wspomnienia, np. zdjęcia, list do zmarłej osoby, odwiedziny, i czas na zwykłe rzeczy, bez poczucia winy.

  2. Na co dzień

    Podstawy, które trzymają

    Sen, jedzenie, ruch i rozmowy z bliskimi. W żałobie łatwo o nie zapomnieć, a pomagają przetrwać najtrudniejsze dni.

  3. Na co dzień

    Plan na trudne dni

    Rocznice, święta, urodziny bywają szczególnie ciężkie. Pomaga zawczasu pomyśleć, z kim spędzisz ten dzień i jak chcesz go przeżyć albo uczcić.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli pojawia się poczucie, że nie ma sensu żyć dalej, nie czekaj: zadzwoń pod 116 123 albo 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • brakuje Ci kogoś, z kim można o tym mówić,
  • po wielu miesiącach ból nie łagodnieje i utrudnia codzienne życie,
  • strata była nagła albo w trudnych okolicznościach,
  • pojawia się poczucie, że nie ma sensu żyć dalej.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach jest miejsce na wszystkie uczucia związane ze stratą, bez pośpiechu i bez oceniania. Terapeuta pomaga je pomieścić, pożegnać to, co się skończyło, i stopniowo wracać do życia, nie zapominając.

Dla większości osób żałoba z czasem łagodnieje. Gdy przez wiele miesięcy ból się nie zmniejsza i utrudnia codzienne życie, pomoc specjalisty jest szczególnie ważna.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Ze stratą pracują.

Osoby, które w swoich profilach wymieniają pracę ze stratą i żałobą. W bezpłatnej rozmowie pomożemy wybrać.

Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o żałobę.

Ile trwa żałoba?

Nie ma jednego terminu. U wielu osób ból łagodnieje z czasem, choć wspomnienia i smutek mogą wracać latami, np. w rocznice.

Czy to normalne, że czuję ulgę albo złość?

Tak. W żałobie pojawiają się różne, czasem sprzeczne uczucia. Wszystkie mają prawo się pojawić.

Kiedy żałoba wymaga pomocy specjalisty?

Gdy przez wiele miesięcy nie łagodnieje, uniemożliwia codzienne funkcjonowanie albo pojawiają się myśli o odebraniu sobie życia. W tej ostatniej sytuacji zadzwoń pod 112 albo 116 123.

Źródła

  • Stroebe, M., Schut, H. (1999). The dual process model of coping with bereavement: rationale and description. Death Studies, 23(3), 197–224.
  • NHS. Grief after bereavement or loss. https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/grief-bereavement-loss/, nowa karta
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół