Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Lęk

Lęk i ataki paniki. Możesz z tym przyjść.

Napięcie, które nie mija. Serce, które nagle przyspiesza bez powodu. Lęk potrafi zająć dużo miejsca w życiu. Nie musisz umieć tego nazwać, żeby poprosić o pomoc.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Gdy lęk zostaje na dłużej.

Lęk jest naturalną reakcją. Ostrzega przed zagrożeniem i mobilizuje do działania. Trudność zaczyna się wtedy, gdy pojawia się często, jest silniejszy, niż wymaga sytuacja, albo zaczyna decydować o tym, co robisz.

Atak paniki to nagły, bardzo silny lęk z wyraźnymi objawami z ciała. Bywa tak intensywny, że trudno uwierzyć, że to „tylko” lęk. Zwykle trwa od kilku do około dwudziestu minut. Jeśli objawy pojawiają się po raz pierwszy, warto też sprawdzić zdrowie u lekarza.

Co możesz u siebie zauważać.

W ciele
Kołatanie serca, ucisk w klatce piersiowej, płytki oddech, zawroty głowy, napięte mięśnie, kłopoty ze snem.
W myślach
Ciągłe „a co, jeśli…”, czarne scenariusze, trudność z odłożeniem zmartwień na później.
W codzienności
Omijanie miejsc i sytuacji, w których lęk się pojawił. Świat robi się przez to mniejszy.
Po ataku paniki
Strach przed kolejnym atakiem, który sam w sobie podtrzymuje napięcie.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Atak paniki to alarm, który włącza się bez pożaru. Badacze opisują błędne koło: zauważasz objaw z ciała, np. szybsze bicie serca, odczytujesz go jako groźny („coś złego się dzieje”), lęk rośnie, a objawy się nasilają. Przerwanie tego koła zaczyna się od innego spojrzenia na objawy: są nieprzyjemne, ale same w sobie zwykle nie są niebezpieczne i mijają.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Oddech z dłuższym wydechem

    Wolniejszy oddech pomaga ciału wyjść z trybu alarmowego.

    1. Usiądź albo stań stabilnie, oprzyj stopy o podłogę.
    2. Wdychaj spokojnie nosem, licząc do 4.
    3. Wydychaj powoli ustami, licząc do 5 albo 6.
    4. Powtarzaj przez 3–5 minut. Nie chodzi o głęboki oddech, tylko o wolniejszy.
  2. Ćwiczenie krok po kroku

    Uziemienie zmysłami

    Skupienie na tym, co widzisz, słyszysz i czujesz, pomaga wrócić uwagą do tu i teraz.

    1. Nazwij 5 rzeczy, które widzisz.
    2. 4 rzeczy, których możesz dotknąć.
    3. 3 dźwięki, które słyszysz.
    4. 2 zapachy i 1 smak.
  3. Na co dzień

    Powiedz sobie, co się dzieje

    Spokojne zdanie zamiast katastroficznej myśli: „To atak paniki. Jest bardzo nieprzyjemny, ale minie”. Jeśli możesz, zostań na miejscu i przeczekaj. Ucieczka daje ulgę na chwilę, ale na dłuższą metę podtrzymuje lęk przed kolejnym atakiem.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli takie objawy pojawiają się po raz pierwszy albo różnią się od tych, które znasz, skontaktuj się z lekarzem. W nagłej sytuacji dzwoń pod 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Nie musisz czekać, aż będzie bardzo źle. Warto porozmawiać, gdy:

  • lęk albo zamartwianie się trwa od tygodni i męczy,
  • zaczynasz unikać miejsc, ludzi albo sytuacji,
  • ataki paniki wracają albo boisz się kolejnego,
  • napięcie utrudnia sen, pracę albo naukę,
  • sposoby, które dotąd pomagały, przestały wystarczać.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach przyglądacie się temu, co uruchamia lęk i co go podtrzymuje. Uczysz się rozpoznawać sygnały z ciała i myśli, które nakręcają napięcie, i krok po kroku wracasz do sytuacji, których unikasz.

Wytyczne brytyjskiego instytutu NICE wymieniają psychoterapię, szczególnie poznawczo-behawioralną, jako jedną z podstawowych form pomocy przy przewlekłym lęku i napadach paniki. Z lękiem pracuje się też w innych nurtach. Ważne jest, czy dobrze Ci się rozmawia z terapeutą.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z lękiem pracuje cały zespół.

Z lękiem i atakami paniki pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach. W bezpłatnej rozmowie pomożemy wybrać.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o lęk.

Czy atak paniki jest niebezpieczny?

Atak paniki jest bardzo nieprzyjemny, ale zwykle mija w ciągu kilku do około dwudziestu minut. Jeśli objawy pojawiają się po raz pierwszy albo budzą Twój niepokój, skonsultuj się z lekarzem, żeby wykluczyć inne przyczyny.

Czy muszę mieć diagnozę, żeby przyjść?

Nie. Wystarczy, że coś Ci przeszkadza. Na pierwszych spotkaniach terapeuta pomoże nazwać, co się dzieje.

Czy psychoterapia wystarczy, czy potrzebne są leki?

To zależy od nasilenia trudności. Psychoterapia jest jedną z podstawowych form pomocy. Jeśli leki mogłyby pomóc, terapeuta zasugeruje konsultację u lekarza psychiatry. MentalCare współpracuje z lekarzem psychiatrą.

Czy mogę przyjść online?

Tak. Spotkania online przez Google Meet mają tę samą długość i cenę co w gabinecie.

Źródła

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół