Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Rozstanie

Rozstanie i rozwód. Zacząć od nowa we własnym tempie.

Coś się skończyło, nawet jeśli tego chcesz albo jeśli to była Twoja decyzja. Ból, złość, ulga i lęk mogą przychodzić naraz. Nie musisz udawać, że już jest dobrze.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Rozstanie to także strata.

Rozpad związku to jedno z bardzo obciążających doświadczeń. Zmienia codzienność, plany, czasem miejsce zamieszkania i relacje z bliskimi. Bywa, że trzeba jednocześnie zadbać o siebie i o dzieci.

Badania pokazują, że u wielu osób trudne emocje po rozstaniu z czasem łagodnieją, ale dla części ten czas jest szczególnie ciężki i długi. Wsparcie pomaga go przejść.

Co możesz u siebie zauważać.

Fale emocji
Smutek, złość, tęsknota i ulga, które zmieniają się z dnia na dzień.
Pytania
Ciągłe wracanie do tego, co się stało, i szukanie winy.
Codzienność
Trudność ze snem, pracą i zwykłymi obowiązkami.
Ja po rozstaniu
Poczucie, że trzeba od nowa ułożyć sobie życie i obraz siebie.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Po rozstaniu myśli wracają do byłej osoby, a sprawdzanie jej mediów społecznościowych kusi. Badania wskazują, że częste sprawdzanie profilu byłego partnera lub partnerki wiąże się z większym cierpieniem i wolniejszym dochodzeniem do siebie. Pomaga też odbudowanie obrazu siebie poza związkiem.

  1. Na co dzień

    Mniej przypomnień

    Wycisz albo ukryj profil byłej osoby, przynajmniej na jakiś czas. To nie musi być decyzja na zawsze.

  2. Ćwiczenie krok po kroku

    Kim jestem poza związkiem

    Rozstanie potrafi zachwiać obrazem siebie.

    1. Zapisz, co lubisz robić i co jest dla Ciebie ważne.
    2. Dopisz rzeczy, które kiedyś były Twoje, a zeszły na dalszy plan.
    3. Wybierz jedną i wróć do niej w tym tygodniu.
  3. Na co dzień

    Codzienność krok po kroku

    Stałe pory dnia, ruch i spotkania z bliskimi. Dodaj jedną rzecz, którą robisz tylko dla siebie.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • po rozstaniu trudno Ci wrócić do codzienności,
  • myśli wciąż krążą wokół byłego partnera albo partnerki,
  • zdrada albo sposób rozstania mocno Cię zranił,
  • martwisz się, jak rozstanie wpływa na dzieci,
  • boisz się, że w kolejnym związku powtórzy się to samo.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Na spotkaniach jest miejsce na wszystkie uczucia związane z rozstaniem. Terapeuta pomaga je uporządkować, zrozumieć, co się wydarzyło, i stopniowo budować życie, w którym znów jest miejsce na Ciebie.

Jeśli zastanawiacie się nad rozstaniem albo chcecie rozstać się spokojnie, pomocna może być terapia par.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z rozstaniem pracuje cały zespół.

Z trudnościami po rozstaniu pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają w profilach pracę z kryzysem w związku, zdradą albo stratą.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o rozstanie.

Ile trwa dochodzenie do siebie po rozstaniu?

To bardzo różne. Zależy m.in. od długości związku, okoliczności rozstania i wsparcia, jakie masz. Na terapii nie chodzi o pośpiech, tylko o to, żeby ten czas nie był w pojedynkę.

To była moja decyzja. Dlaczego tak boli?

Nawet chciane rozstanie jest stratą: wspólnych planów, codzienności, części siebie. Ból nie oznacza, że decyzja była zła.

Jak rozmawiać z dziećmi o rozstaniu?

To częsty temat na spotkaniach. Terapeuta pomoże zastanowić się, co i jak powiedzieć, dostosowując rozmowę do wieku dziecka.

Źródła

  • Amato, P. R. (2000). The consequences of divorce for adults and children. Journal of Marriage and Family, 62(4), 1269–1287.
  • Marshall, T. C. (2012). Facebook surveillance of former romantic partners: associations with postbreakup recovery and personal growth. Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking, 15(10), 521–526.
  • Slotter, E. B., Gardner, W. L., Finkel, E. J. (2010). Who am I without you? The influence of romantic breakup on the self-concept. Personality and Social Psychology Bulletin, 36(2), 147–160.
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół