Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Trauma

Trauma i doświadczenie przemocy. Bezpieczeństwo jest pierwsze.

Wydarzenie, które wraca we wspomnieniach i snach. Przemoc, o której trudno powiedzieć. Możesz przyjść wtedy, kiedy uznasz, że to dobry moment, i mówić tylko tyle, ile chcesz.

SPECJALIŚCI
10 osób
GDZIE
2 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 220 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Gdy przeszłość wraca.

Traumą nazywamy reakcję na wydarzenie, które przerosło możliwości poradzenia sobie: wypadek, napaść, przemoc, nagłą stratę. Nie każde trudne doświadczenie prowadzi do trwałych objawów, a reakcje bywają bardzo różne.

Jeśli doświadczasz przemocy teraz, najważniejsze jest Twoje bezpieczeństwo. W terapii zaczyna się od niego.

Co możesz u siebie zauważać.

Powracające wspomnienia
Obrazy, myśli albo sny, które wracają wbrew woli.
Czujność
Ciągłe napięcie, łatwe przestraszenie się, trudność ze snem.
Unikanie
Omijanie miejsc, ludzi i rozmów, które przypominają o tym, co się stało.
Odrętwienie
Poczucie odcięcia od emocji, ludzi albo siebie.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Po trudnym wydarzeniu silne reakcje są częste: niepokój, powracające wspomnienia, kłopoty ze snem. To reakcje na nienormalną sytuację, a nie oznaka słabości. U wielu osób z czasem łagodnieją, zwłaszcza gdy mają poczucie bezpieczeństwa i wsparcie bliskich.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Uziemienie, gdy wraca wspomnienie

    Pomaga przypomnieć sobie, że jesteś tu i teraz, a wydarzenie jest za Tobą.

    1. Poczuj stopy na podłodze i oparcie krzesła.
    2. Powiedz na głos albo w myślach: gdzie jesteś, jaki jest dzień i godzina.
    3. Rozejrzyj się i nazwij kilka przedmiotów wokół siebie.
    4. Oddychaj wolniej, z dłuższym wydechem.
  2. Na co dzień

    Bezpieczeństwo i rytm dnia

    Sen o stałych porach, regularne posiłki, ruch i kontakt z osobami, którym ufasz. Alkohol może na chwilę przytłumić napięcie, ale utrudnia powrót do równowagi.

  3. Na co dzień

    Mów, kiedy chcesz i komu chcesz

    Nie musisz opowiadać szczegółów, jeśli nie chcesz. Wsparcie bliskich jest ważne także wtedy, gdy rozmowa dotyczy zwykłej codzienności.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie albo doświadczasz przemocy teraz, dzwoń pod 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto szukać pomocy, gdy:

  • wspomnienia trudnego wydarzenia wracają i odbierają spokój,
  • od tego czasu trudno Ci spać, pracować albo być z ludźmi,
  • doświadczasz przemocy teraz albo masz ją za sobą,
  • unikasz coraz więcej sytuacji, żeby nie wracać myślami do tego, co się stało.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Praca z traumą zaczyna się od stabilizacji: poczucia bezpieczeństwa i sposobów radzenia sobie z napięciem. Do trudnych wspomnień wraca się dopiero wtedy, gdy jest na to miejsce, i w tempie, które jest dla Ciebie do zniesienia.

Wytyczne brytyjskiego instytutu NICE zalecają przy zespole stresu pourazowego terapię poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie, a u dorosłych także terapię EMDR. W MentalCare pracują psychotraumatolodzy i psychotraumatolożki, a Izabella Berg pracuje także z technikami EMDR.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z traumą pracują.

Osoby, które w swoich profilach wymieniają pracę z traumą albo z osobami po doświadczeniu przemocy. W bezpłatnej rozmowie pomożemy wybrać.

Pozostałe osoby (1) znajdziesz w zespole. Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o traumę.

Czy trzeba od razu opowiadać o tym, co się stało?

Nie od razu i nie wszystko. Praca zaczyna się od poczucia bezpieczeństwa. To Ty decydujesz, o czym i kiedy mówisz.

Czy moje doświadczenie było „wystarczająco” trudne?

Nie ma takiej miary. Jeśli wydarzenie wciąż na Ciebie wpływa, warto o nim porozmawiać.

Doświadczam przemocy teraz. Co robić?

Jeśli jesteś w niebezpieczeństwie, dzwoń pod 112. Na stronie Pomoc kryzysowa znajdziesz też telefony wsparcia. Na wizycie terapeuta pomoże zaplanować kolejne kroki.

Czym jest EMDR?

To metoda terapii traumy, w której praca ze wspomnieniem łączy się z naprzemienną stymulacją, np. ruchami gałek ocznych. Wytyczne NICE wymieniają ją jako jedną z metod pomocy dorosłym z zespołem stresu pourazowego.

Źródła

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół