Recepcja, pn–pt 9:00–20:00 575 176 665

Umów wizytę

Z czym możesz przyjść · Relacje

Samotność i trudności w relacjach. Bliskość da się budować.

Wśród ludzi, a jednak osobno. Relacje, które się rozpadają albo nie zaczynają. Możesz przyjść z tym, nawet jeśli trudno to opisać.

SPECJALIŚCI
Cały zespół
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 200 zł
Umów bezpłatne 15 minut Zobacz specjalistów

Nie musisz wiedzieć, kogo wybrać. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Jak to może wyglądać

Samotność to nie wybór.

Samotność to poczucie, że brakuje bliskich, ważnych relacji. Nie zależy tylko od liczby znajomych. Można czuć się samotnie w związku, w rodzinie albo w dużym zespole.

Według Światowej Organizacji Zdrowia samotność dotyka mniej więcej co szóstą osobę na świecie i wpływa na zdrowie. To częste doświadczenie, o którym rzadko się mówi.

Co możesz u siebie zauważać.

Osamotnienie
Poczucie, że nie ma z kim porozmawiać o tym, co naprawdę ważne.
Wzorce
Relacje kończą się w podobny sposób albo wciąż trafiasz na podobne osoby.
Trudność w bliskości
Lęk przed odrzuceniem, wycofanie się, kiedy ktoś się zbliża.
Kontakty
Napięcie w nowych sytuacjach, trudność w nawiązaniu rozmowy.

Na trudniejsze chwile

Co możesz zrobić już teraz.

Jak o tym myśleć

Samotność potrafi zmieniać sposób myślenia: łatwiej zauważamy sygnały odrzucenia i ostrożniej podchodzimy do ludzi. Przegląd badań pokazał, że najlepiej działają sposoby, które pracują właśnie z takimi myślami, a nie tylko zwiększają liczbę kontaktów.

  1. Ćwiczenie krok po kroku

    Sprawdź myśl o ludziach

    Mały eksperyment zamiast wielkiej zmiany.

    1. Zauważ myśl typu „i tak nikt nie chce się ze mną spotkać”.
    2. Zapytaj siebie: co przemawia za nią, a co przeciw?
    3. Zrób jeden mały krok, który ją sprawdzi, np. krótka wiadomość do znajomej osoby.
  2. Na co dzień

    Regularne, wspólne zajęcia

    Relacje łatwiej rosną, gdy spotykasz te same osoby regularnie: zajęcia, wolontariat, grupa zainteresowań.

  3. Na co dzień

    Trochę więcej o sobie

    Bliskość buduje się stopniowo, przez rozmowy, w których obie strony mówią coraz więcej o sobie. W badaniach takie stopniowe otwieranie się zbliżało do siebie nawet osoby, które wcześniej się nie znały.

To sposoby na trudniejsze chwile. Nie zastępują psychoterapii ani leczenia. Jeśli samotności towarzyszą obniżony nastrój albo myśli, że nie ma sensu żyć, porozmawiaj ze specjalistą; w nagłej sytuacji dzwoń pod 116 123 albo 112.

Kiedy warto

Kiedy warto porozmawiać.

Warto porozmawiać, gdy:

  • samotność trwa długo i coraz bardziej Ci ciąży,
  • relacje powtarzają ten sam bolesny schemat,
  • trudno Ci zaufać albo pozwolić komuś się zbliżyć,
  • po przeprowadzce, rozstaniu albo zmianie pracy trudno Ci odnaleźć się wśród ludzi.

Nie musisz wiedzieć, od czego zacząć.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut 575 176 665

Psychoterapia

Jak pomaga psychoterapia.

Relacja z terapeutą jest miejscem, w którym można bezpiecznie przyjrzeć się temu, jak budujesz bliskość. Na spotkaniach szukacie źródeł wzorców, które się powtarzają, i małych kroków w stronę ludzi.

W wielu nurtach właśnie relacje są w centrum pracy, np. w terapii psychodynamicznej i systemowej.

Nurty, w których się z tym pracuje

Wszystkie nurty psychoterapii

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Jak zacząć

Pierwszy krok jest prosty.

  1. Bezpłatne 15 minut. Przez telefon albo Google Meet mówisz w kilku zdaniach, co się dzieje. Nie musisz niczego nazywać ani przygotowywać.
  2. Dobór osoby. Proponujemy specjalistę, gabinet albo spotkania online. Jeśli masz kogoś na myśli, sprawdzimy terminy.
  3. Pierwsza wizyta, 50 minut. Opowiadasz o sobie w swoim tempie, a terapeuta pyta o to, co ważne. Razem ustalacie, czego potrzebujesz.
  4. Dalsze spotkania. Zwykle raz w tygodniu. Po każdej wizycie decydujesz, czy chcesz kontynuować.

Zespół

Z relacjami pracuje cały zespół.

Z samotnością i trudnościami w relacjach pracuje każda osoba w MentalCare. Poniżej osoby, które wymieniają to w swoich profilach.

Z tym pracuje każda osoba z zespołu, a profile pokazują ich główne obszary. Zobacz cały zespół (41 osób). Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie.

Do przeczytania

Więcej na ten temat.

Podobne trudności

Inne trudności

Z czym możesz przyjść: wszystkie tematy

Pytania

Pytania o samotność.

Czy z samotnością idzie się do psychoterapeuty?

Tak. Samotność bywa bardzo bolesna i często wiąże się z lękiem albo obniżonym nastrojem. Nie musi być „poważniejszego powodu”, żeby przyjść.

Boję się nowych ludzi. Jak mam przyjść na wizytę?

Możesz zacząć od bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowy przez telefon albo od spotkań online. Tempo wyznaczasz Ty.

Czy pomoże terapia grupowa?

Dla części osób grupa jest dobrym miejscem do ćwiczenia relacji. O aktualne grupy zapytaj w bezpłatnej rozmowie.

Źródła

  • Światowa Organizacja Zdrowia (2025). Social connection linked to improved health and reduced risk of early death. https://www.who.int/news/item/30-06-2025-social-connection-linked-to-improved-heath-and-reduced-risk-of-early-death, nowa karta
  • NHS Every Mind Matters. Loneliness. https://www.nhs.uk/every-mind-matters/lifes-challenges/loneliness/, nowa karta
  • Masi, C. M., Chen, H.-Y., Hawkley, L. C., Cacioppo, J. T. (2011). A meta-analysis of interventions to reduce loneliness. Personality and Social Psychology Review, 15(3), 219–266.
  • Aron, A., Melinat, E., Aron, E. N., Vallone, R. D., Bator, R. J. (1997). The experimental generation of interpersonal closeness: a procedure and some preliminary findings. Personality and Social Psychology Bulletin, 23(4), 363–377.
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Porozmawiajmy, zanim zdecydujesz.

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minut Zobacz cały zespół