Recepcja, pn–pt 9:00–20:00575 176 665

Umów wizytę

Nurt psychoterapii · CBT

Terapia poznawczo-behawioralna. Konkretnie, krok po kroku.

Przyglądasz się temu, jak myśli, emocje i zachowania wpływają na siebie nawzajem. Razem z terapeutą ustalasz cel i sprawdzasz w codzienności, co pomaga.

SPECJALIŚCI
11 osób
GDZIE
3 gabinety i online
WIZYTA
50 minut, od 220 zł
Umów bezpłatne 15 minutZobacz specjalistów

Nie musisz znać nurtu. W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie pomożemy dobrać osobę.

Na czym polega

Myśli, emocje i działanie.

CBT to psychoterapia oparta na rozmowie. Nazwa mówi o dwóch obszarach pracy. Część poznawcza dotyczy myśli: uczysz się zauważać te, które nakręcają lęk albo przygnębienie, i sprawdzać, czy są trafne. Część behawioralna dotyczy działań: małymi krokami zmieniasz to, co robisz, np. przestajesz unikać trudnych sytuacji.

Terapia skupia się głównie na obecnych trudnościach. Przeszłość też bywa ważna, ale punktem wyjścia są konkretne sytuacje z ostatnich dni.

To jeden z najlepiej przebadanych nurtów psychoterapii.

  • Cel i plan

    Na początku ustalacie, co chcesz zmienić, i co jakiś czas sprawdzacie postępy.

  • Ćwiczenia w codzienności

    Między spotkaniami próbujesz nowych sposobów działania. Zmiana często dzieje się właśnie poza gabinetem.

  • Jasne zasady

    Terapeuta wyjaśnia, co robicie i dlaczego. O kolejnych krokach decydujecie razem.

Najpierw relacja, potem nurt.

Badania pokazują, że zaufanie i dobra współpraca z terapeutą wiążą się z lepszymi efektami terapii, niezależnie od nurtu. Dlatego tak ważne jest, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Flückiger i in., 2018; Wampold i Imel, 2015

Słowniczek

Pojęcia, które warto znać.

Myśli automatyczne
Szybkie, często niezauważane myśli, które pojawiają się w danej sytuacji i wpływają na emocje, na przykład „na pewno mi się nie uda”.
Zniekształcenia poznawcze
Typowe pułapki myślenia, takie jak katastrofizowanie albo myślenie „wszystko albo nic”.
Ekspozycja
Stopniowe, zaplanowane zbliżanie się do sytuacji, których się boisz, zamiast ich unikania.
Aktywizacja behawioralna
Planowanie aktywności, które dają przyjemność albo poczucie sensu. Stosowana między innymi przy obniżonym nastroju.

Kiedy bywa pomocny

Kiedy bywa pomocna.

Według Royal College of Psychiatrists CBT może pomóc między innymi w przypadku:

  • obniżonego nastroju i depresji,
  • lęku, napadów paniki i fobii,
  • zaburzenia obsesyjno-kompulsyjnego,
  • skutków traumy, w tym zespołu stresu pourazowego,
  • zaburzeń odżywiania,
  • problemów ze snem, stresu, złości i niskiej samooceny.

Czy CBT będzie dobra dla Ciebie, sprawdzicie na pierwszych spotkaniach. Jeśli lepiej sprawdzi się inny nurt, pomożemy go wybrać.

Nie musisz wybierać nurtu w pojedynkę.

Bezpłatne 15 minut przez telefon albo Google Meet. Porozmawiasz z Magdaleną, Klaudią albo Marcinem i razem dobierzecie osobę.

Umów bezpłatne 15 minut575 176 665

Trzecia fala

ACT, terapia schematów i DBT.

Część osób z naszego zespołu łączy CBT z podejściami tak zwanej trzeciej fali:

  • ACT, terapia akceptacji i zaangażowania. Uczy robić miejsce trudnym myślom i emocjom zamiast z nimi walczyć oraz działać zgodnie z tym, co dla Ciebie ważne.
  • Terapia schematów. Przygląda się wzorcom z dzieciństwa, które powtarzają się w dorosłym życiu.
  • DBT, terapia dialektyczno-behawioralna. Uczy umiejętności regulowania silnych emocji, znoszenia napięcia i dbania o relacje.

Spotkania

Jak wyglądają spotkania.

  1. Pierwsze spotkania. Rozmawiacie o tym, co Cię sprowadza, i ustalacie cel terapii.
  2. Regularna praca. Spotkanie trwa 50 minut, najczęściej raz w tygodniu, w gabinecie albo online.
  3. Między spotkaniami. Notatki, obserwacje i małe próby w codziennych sytuacjach.
  4. Podsumowania. Co jakiś czas sprawdzacie, co się zmieniło, i decydujecie, co dalej.

Zespół

Kto pracuje w tym nurcie.

Te osoby pracują w nurcie poznawczo-behawioralnym. Z ACT korzystają Natalia Jemioło, Marta Grodziska i Mateusz Romanowski, z terapii schematów Natalia Jemioło i Marta Grodziska, a z DBT Mateusz Romanowski.

Cena zależy od specjalisty i jest taka sama online i w gabinecie. Nie wiesz, kogo wybrać? Umów bezpłatne 15 minut, a pomożemy dobrać osobę.

Elementy CBT wykorzystują też

Historia

Skąd się wziął.

  1. lata 50.

    Terapia behawioralna: Joseph Wolpe i inni badacze leczą lęk, opierając się na teoriach uczenia się.

  2. 1955

    Albert Ellis tworzy terapię racjonalno-emotywną (REBT).

  3. lata 60.

    Aaron T. Beck opracowuje terapię poznawczą depresji.

  4. lata 90.

    Rozwijają się podejścia trzeciej fali, między innymi ACT, DBT i terapia schematów.

Inne nurty

Różne drogi. Pomożemy wybrać.

Nurt to sposób, w jaki terapeuta patrzy na trudności i prowadzi rozmowę. Nie musisz go znać przed pierwszą wizytą. Często ważniejsze jest to, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Nurty poznawczo-behawioralne

Pozostałe nurty

Wszystkie nurty w jednym miejscu

Pytania

Pytania o CBT.

Nie wiem, który nurt wybrać. Co zrobić?

Nie musisz tego wiedzieć. Umów bezpłatną, 15‑minutową rozmowę przez telefon albo Google Meet i opowiedz w kilku zdaniach, z czym przychodzisz i jak chcesz pracować. Zaproponujemy osobę i nurt, które mogą Ci pasować, a decyzja zostanie po Twojej stronie. Rozmowa do niczego nie zobowiązuje.

Czy CBT to tylko ćwiczenia i zadania domowe?

Nie. Podstawą jest rozmowa i dobra relacja z terapeutą. Ćwiczenia pomagają przenieść to, co omawiacie, do codziennego życia: na przykład zapisujesz myśli w trudnej sytuacji albo sprawdzasz, co się stanie, gdy przestaniesz czegoś unikać. Ich zakres ustalacie razem.

Ile trwa terapia poznawczo-behawioralna?

To zależy od celu i trudności. Według Royal College of Psychiatrists terapia CBT trwa zwykle od 6 tygodni do 6 miesięcy. Przy trudnościach, które trwają od lat, praca bywa dłuższa. Długość ustalacie razem i co jakiś czas sprawdzacie postępy.

Czy CBT można prowadzić online?

Tak. Spotkanie przez Google Meet przebiega tak samo jak w gabinecie: rozmawiacie, planujecie kolejne kroki i omawiacie ćwiczenia. Potrzebujesz spokojnego miejsca, w którym nikt Ci nie przeszkodzi, i stabilnego internetu. Cena jest taka sama jak w gabinecie.

Czym CBT różni się od terapii psychodynamicznej?

CBT skupia się głównie na tym, co dzieje się teraz: na myślach, emocjach i zachowaniach w konkretnych sytuacjach. Ma jasny plan i ćwiczenia. Terapia psychodynamiczna więcej czasu poświęca powtarzającym się wzorcom i wcześniejszym doświadczeniom. Oba nurty są dobrze przebadane, a dla efektu ważne jest też to, czy dobrze Ci się z kimś rozmawia.

Czym są ACT, terapia schematów i DBT?

To kierunki, które wyrosły z CBT, tak zwana trzecia fala. ACT uczy dystansu do trudnych myśli i działania zgodnego z wartościami. Terapia schematów przygląda się wzorcom z dzieciństwa, a DBT uczy radzenia sobie z bardzo silnymi emocjami. Część osób z naszego zespołu łączy je z klasyczną CBT.

Źródła

  • Royal College of Psychiatrists. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). https://www.rcpsych.ac.uk/mental-health/translations/polish/cognitive-behavioural-therapy, nowa karta
  • Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J. J., Sawyer, A. T., Fang, A. (2012). The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-analyses. Cognitive Therapy and Research, 36(5), 427–440.
  • Hayes, S. C., Luoma, J. B., Bond, F. W., Masuda, A., Lillis, J. (2006). Acceptance and Commitment Therapy: Model, processes and outcomes. Behaviour Research and Therapy, 44(1), 1–25.
  • Young, J. E., Klosko, J. S., Weishaar, M. E. (2003). Schema Therapy: A Practitioner’s Guide. New York: Guilford Press.
  • Linehan, M. M. (2015). DBT Skills Training Manual (2nd ed.). New York: Guilford Press.
  • Flückiger, C., Del Re, A. C., Wampold, B. E., Horvath, A. O. (2018). The alliance in adult psychotherapy: A meta-analytic synthesis. Psychotherapy, 55(4), 316–340.
  • Wampold, B. E., Imel, Z. E. (2015). The Great Psychotherapy Debate: The Evidence for What Makes Psychotherapy Work (2nd ed.). New York: Routledge.

Nie wiesz, który nurt wybrać?

W bezpłatnej, 15‑minutowej rozmowie powiesz, z czym przychodzisz. Zaproponujemy osobę i formę spotkania. Nic Cię nie zobowiązuje.

Umów bezpłatne 15 minutZobacz cały zespół